Sobald man das Gefühl hat, die Rückenmuskeln könnten gezerrt sein, sollte eine weitere Belastung wie etwa schweres Heben oder Tragen vermieden werden. Anderenfalls kann es dazu kommen, dass ganze Muskelfasern reissen – dann spricht man von einem Muskelfaserriss. Und diese Verletzung zieht eine deutlich längere Heilungsphase nach sich, die sich über Wochen oder Monate erstrecken kann.
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Don‘t: Blutverdünnende Medikamente und Alkohol
In seltenen Fällen können bei einer Zerrung auch kleine Blutgefässe zerstört worden sein. Dann sollte die Blutstillung nicht behindert werden. In den ersten 24 Stunden nach der Verletzung sollte deshalb auf blutverdünnende/gerinnungshemmende Medikamente (Acetylsalicylsäure) oder durchblutungsfördernde Sportsalben verzichtet werden. Auch Sauna-Gänge oder eine Wärmebehandlung sind bei einer frischen Zerrung kontraproduktiv.
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Do: Rückenzerrung kühlen
Kälte gehört zu den wichtigsten Sofortmassnahmen bei einer Zerrung. Daher sollte bei einer akuten Oberarm-Zerrung mit Hilfe eines Cool-Packs oder kalten Umschlägen gekühlt werden. Zusätzlich sollten Sie darauf achten, keine Schonhaltung einzunehmen. Denn ansonsten können sich unangenehme Verspannungen einstellen.
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Don‘t: Massagen
Eine Massage fördert die Durchblutung, was den Muskeln im gesunden Zustand zugutekommt. Bei einer akuten Zerrung, können Massagen allerdings die Regenerationsprozesse beeinträchtigen und den Heilungsprozess verlangsamen.
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