Knöchel-Verstauchung: Die besten Tipps

Kühlen ist eine wichtige Sofortmassnahme bei Verstauchungen. Die Kälte wirkt Schwellungen und Schmerzen entgegen. Wer mit einer frischen Verstauchung warm duschen möchte, sollte daher einen Kühlverband anlegen. Auf diese Weise wird verhindert, dass sich der verletzte Bereich aufheizt.

Bei schweren Verstauchungen kann das Tragen einer Schiene sinnvoll sein, um das Gelenk ruhigzustellen und zu stabilisieren. Das ist insbesondere dann der Fall, wenn die Aussenbänder des Sprunggelenks stark in Mitleidenschaft gezogen worden sind. So kann auch das Risiko für ein erneutes Umknicken gesenkt werden. Grundsätzlich sollte man den Fuss in der akuten Phase kühlen und möglichst oft hochlagern. Für einige Tage sollte man zudem nur ganz vorsichtig oder gar nicht auftreten. Im Zweifel sind Krücken sinnvoll, um das zu gewährleisten.

Wenn Sie häufig umknicken und dadurch regelmässig Verstauchungen am Fuss auftreten, sollten Sie Ihr Schuhwerk unter die Lupe nehmen. Möglicherweise gibt es hier Verbesserungsbedarf? Zusätzlich können auch die richtigen Einlagen für mehr Stabilität sorgen. Lassen Sie sich dazu von einem Spezialisten beraten.

Wer immer wieder umknickt, sollte langfristig etwas für die Stabilität des Fussgelenks tun. Koordinationsübungen (z.B. auf dem Wackelbrett) kräftigen die Muskulatur und erhöhen die Elastizität der Bänder. Das ist ein wichtiger Punkt, wenn es darum geht, ein Umknicken zu vermeiden.

Diese Massnahmen sollten allerdings nur durchgeführt werden, wenn keine akute Verstauchung am Knöchel vorliegt. Bei Schmerzen im Bereich der Sprunggelenke sind diese Übungen tabu!

Hält man sich im Akutfall an die Sofortmassnahmen (PECH-Regel), verheilt eine leichte Verstauchung meist innerhalb einiger Tage aus. Wenn die Beschwerden allerdings sehr ausgeprägt sind oder nach wenigen Tagen nicht nachlassen, sollte ein Arzt ernstere Verletzungen im Bereich des Fusses ausschliessen.