Muskelverspannung: Ursachen

Wenn Nacken oder Rücken verspannt sind, nehmen viele Betroffene unbewusst eine Schonhaltung ein. Damit ist eine unnatürliche, meist starre Körperhaltung gemeint, die eigentlich dazu dienen soll, Schmerzen zu vermeiden. Tatsächlich macht diese Vermeidungshaltung aber alles nur noch schlimmer – denn die Muskulatur verspannt sich noch weiter und neue Schmerzen entstehen. Daher gilt: Achten Sie auf eine gesunde und aufrechte Körperhaltung und bleiben Sie in Bewegung!

Zähne zusammenbeissen und weitermachen – das ist bei schmerzhaften Verspannungen die falsche Strategie! Eine frühzeitige Schmerztherapie mit rezeptfreien Schmerzmitteln aus der Apotheke ist wichtig, damit sich die Beschwerden nicht verselbständigen. Denn bleiben die Beschwerden unbehandelt bzw. werden die Ursachen nicht behoben, kann leicht ein Teufelskreis aus Verspannungen, Schmerzen, Schonhaltung und neuen Verspannungen entstehen. Dann besteht die Gefahr, dass die Verspannungen und damit auch die Schmerzen zum „Dauerthema“ werden.

Wärme auf der Haut bewirkt, dass sich die Gefässe erweitern und die Durchblutung angeregt wird. Das hat zur Folge, dass mehr Sauerstoff ins Gewebe gelangt und Stoffwechselprodukte besser abtransportiert werden können. Auf diese Weise können vor allem leichtere Verspannungen etwas gelockert werden. Tipp: Ein heisses Bad tut nicht nur dem Rücken gut, sondern entspannt auch den Geist!

Spezielle Übungen haben eine lockernde Wirkung auf die verspannte Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich. Dafür müssen Sie nicht unbedingt ins Fitness-Studio gehen! Wichtig ist allerdings, dass Sie die Bewegungsabläufe immer korrekt und behutsam durchführen.

Übungen zur Dehnung von Nacken und Schultern

Der Nacken ist verspannt und jede Bewegung schmerzt, aber die To Do-Liste wird immer länger? Wer jetzt krampfhaft weitermacht und nötige Ruhephasen ausfallen lässt, hat nichts gewonnen! Besser: Nutzen Sie die Mittagspause, um wirklich abzuschalten und neue Kraft zu tanken. Vertagen Sie weniger Dringliches und verschieben Sie private Termine, bis es Ihnen wieder besser geht.

Schon beim morgendlichen Aufwachen fühlen sich Nacken und Rücken bretthart an? Dann könnte auch eine falsche Schlafposition oder eine unpassende Matratze der Auslöser der Verspannungen sein. Ideal ist eine seitliche Schlafposition, bei der die Beine leicht angewinkelt sind. Zudem sollten alte, durchgelegene Matratzen ausgetauscht werden. Beim Matratzenkauf sollten Sie sich ausführlich beraten lassen und auch ausreichend Zeit zum Probeliegen mitbringen – so lassen sich Fehlkäufe vermeiden und Sie finden die individuell passende Matratze, die auch auf Ihr Körpergewicht abgestimmt ist.

Muskelverspannungen können grundsätzlich in allen Körperregionen auftreten, allerdings ist die Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur besonders anfällig.

• Muskelverspannungen entstehen durch eine dauerhafte Anspannung der Muskulatur, z. B. infolge von Fehlbelastungen oder Stress.
• Muskelverspannungen sind dadurch gekennzeichnet, dass sich die Grundspannung (Muskeltonus) der betroffenen Muskulatur erhöht. Die Muskulatur ist verhärtet, schmerzt und kann sich mit der Zeit verkürzen.
• Werden Verspannungen nicht behandelt bzw. die Ursachen nicht behoben, können die Beschwerden chronisch werden.

Auch ein Muskelkater kann in allen Muskelgruppen auftreten.

• Ein Muskelkater entsteht nach ungewohnter Beanspruchung, z. B. beim Sport oder bei der Arbeit in Haus und Garten.
• Früher galt die Hypothese, dass Milchsäure (Laktat), die bei höheren Belastungen vermehrt gebildet wird, den Muskelkater auslöst. Heute geht man davon aus, dass die Beschwerden durch kleinste Risse in den Muskelfasern hervorgerufen werden.
• In der Regel ist ein Muskelkater innerhalb weniger Tage abgeklungen.

Unter einem Muskelkrampf versteht man ein plötzliches, schmerzhaftes Zusammenziehen der Muskulatur, das nur kurz andauert. Wadenkrämpfe sind besonders verbreitet.

• Muskelkrämpfen liegt meist eine Störung im Elektrolythaushalt (z. B. Magnesiummangel) zugrunde. Ältere Menschen, Schwangere und Sportler sind häufig von Wadenkrämpfen betroffen. Darüber hinaus können Muskelkrämpfe auch im Zusammenhang mit verschiedenen Erkrankungen und mit der Einnahme von Medikamenten auftreten.
• Ein einfacher Muskelkrampf lässt sich meist durch eine vorsichtige Dehnung der betroffenen Muskulatur aufheben. Zusätzlich kann die Einnahme von Mineralstoffen sinnvoll sein.