Schulterschmerzen vorbeugen: Tipps

Ein spezieller Muskelgürtel – die sogenannte „Rotatorenmanschette“ – spielt für die Stabilisierung und Führung des Schultergelenks eine zentrale Rolle. Daher kann ein gezieltes Training dieser Muskeln sinnvoll sein, um zukünftig Beschwerden zu vermeiden. Lassen Sie sich dazu von einem qualifizierten Trainer oder Physiotherapeuten beraten.

Hohlkreuz, hängende Schultern & Co. – wer Schulterschmerzen vorbeugen will, sollte auf die richtige Körperhaltung achten. Denn gewohnheitsmässige Fehlhaltungen bringen den gesamten Bewegungsapparat aus dem Gleichgewicht und begünstigen muskuläre Verspannungen. Diese wiederum können zu Schulterbeschwerden führen. Daher ist es hilfreich, die gesamte Rumpfmuskulatur zu stärken, um der Entwicklung neuer Schulterbeschwerden vorzubeugen.

Menschen, die viel im Sitzen arbeiten, sollten für regelmässige Bewegungspausen sorgen. Denn auch stundenlanges unbewegtes Ausharren vor dem PC begünstigt Muskelverspannungen, die Schulterbeschwerden auslösen können. Hier kann es schon helfen, Telefonate im Gehen zu führen, kurze Besprechungen im Stehen zu erledigen und einen Spaziergang in der Mittagspause einzuplanen. Selbst im Sitzen können Sie darauf achten, dass Sie regelmässig die Haltung wechseln – mal nach vorne beugen, mal ganz aufrecht sitzen und dann wieder nach hinten lehnen.

Ab und zu die Seele baumeln lassen – für viele ist dieser gutgemeinten Ratschlag gar nicht so einfach umzusetzen. Doch wer ständig auf Hochtouren läuft, muss sich nicht wundern, wenn Zeitdruck und Probleme plötzlich im wahrsten Sinne des Wortes schwer auf den Schultern lasten. Bewährte Entspannungsmethoden wie z. B. Yoga, Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung können dabei helfen, Stress gezielt abzubauen.