Der Begriff Rückenschule bezeichnet das Erlernen von rückenfreundlichen Bewegungsabläufen im Alltag – insbesondere das richtige Stehen, Heben und Tragen will gelernt sein, wenn man Rückenschmerzen vorbeugen möchten. Lesen Sie hier, worauf es ankommt.
Rückenfreundlich stehen
Wer im Alltag häufig und lange Stehen muss, sollte auf eine rückenfreundliche Haltung achten. Es lohnt sich oft bereits, einige einfache Haltungskorrekturen vorzunehmen.
Rückenfreundliches Stehen – einfach erklärt
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Der richtige Stand
Stehen Sie auch im Alltag möglichst hüftbreit und verteilen Sie das Körpergewicht möglichst immer gleichmässig auf beide Füsse.
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Die optimale Kniehaltung
Was für die meisten Übungen gilt, gilt auch im Alltag: Versuchen Sie die Knie nie durchzudrücken, sondern entspannt leicht gebeugt zu halten.
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Die richtige Beckenhaltung
Lassen Sie das Becken nicht nach vorne kippen – so beugen Sie dem Hohlkreuz vor – und neben der wohltuenden Wirkung auf den Rücken lässt diese Haltung auch schlanker wirken.
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Oberkörper und Brustkorb
Richten Sie den Brustkorb auf und lassen Sie die Schultern ganz entspannt. Machen Sie das ruhig immer wieder ganz bewusst, atmen Sie durch, Sie werden den wohltuenden Effekt direkt bemerken.
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Die rückenfreundliche Kopfhaltung
Halten Sie Ihren Kopf stets aufrecht, Augen möglichst gerade aus.
Wichtig:
Verharren Sie nicht zu lange in ein und derselben Position, gehen Sie häufiger ein paar Schritte umher.
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