Grundsätzlich wird allen Migräne-Patienten empfohlen, einen festen Tagesrhythmus einzuhalten. Das heisst konkret: Achten Sie darauf, dass Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen und regelmässige Mahlzeiten zu sich nehmen. Denken Sie auch daran, ausreichend zu trinken – mindestens 1,5 Liter pro Tag sollten es sein, um Kopfschmerzen infolge von Dehydrierung zu vermeiden.
Gut zu wissen:
Es gibt Hinweise darauf, dass eine zucker- und fettarme, ketogene Ernährungsweise möglicherweise positive Effekte haben kann
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Persönliche Trigger vermeiden
Migräne kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden. Viele Betroffene reagieren auf Stress und Schlafmangel mit Kopfschmerzen. Manche auch auf Lärm oder grelles Licht. Für Migräne-Patienten ist es daher wichtig, die individuellen Auslöser zu kennen und sie dann möglichst konsequent zu vermeiden. Am besten kommt man den persönlichen Triggerfaktoren auf die Spur, wenn man über einige Zeit ein Migräne-Tagebuch führt.
Gut zu wissen:
Manchen Migräne-Triggern wie etwa Wettereinflüssen oder hormonellen Schwankungen kann man leider nicht aus dem Weg gehen.
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Ausdauersport
Für Ausdauersport gibt es eine klare Empfehlung: Wer regelmässig aus der Puste kommt, tut nicht nur etwas für seine Gesundheit im Allgemeinen, sondern kann offenbar auch neuen Migräne-Attacken vorbeugen. Planen Sie zwei oder drei Termine pro Woche für Ihr Ausdauertraining ein – egal, ob Laufen, Walken oder Radfahren.
Gut zu wissen:
Grundsätzlich scheint regelmässige Bewegung auch mit geringerer Intensität (z. B. einfache Yoga-Übungen) positive Effekte zu haben. Es lohnt sich also in jedem Fall, aktiv zu werden.
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Entspannungsmethoden
Stress wird von Migränepatienten am häufigsten als auslösender oder verschlimmernder Faktor für Migräneattacken genannt. Generell empfiehlt es sich also, Stress so gut es geht zu vermeiden bzw. sich in stressigen Zeiten bewusst zu entspannen. Dabei können zum Beispiel progressive Muskelrelaxation, autogenes Training, Atemtechniken, Biofeedbackverfahren oder achtsamkeitsbasierte Ansätze helfen.
