Gymnastikprogramm
Hüftarthrose: Übungen
Ein spezielles Gymnastikprogramm hilft dabei, die Therapie bei Hüftarthrose sinnvoll zu unterstützen. Durch sanfte Bewegungen wird die Ernährung des Gelenkknorpels gefördert und zusätzlich wird die Hüfte mobilisiert und gekräftigt. Die besten Übungen für die Gymnastik bei Hüftarthrose haben wir hier für Sie zusammengestellt.
Übung 1: Mobilisierung der Hüfte
- Legen Sie sich auf den Bauch. Die Stirn auf die Arme aufstützen.
- Winkeln Sie das rechte Bein an (90-Grad-Winkel), dann das Knie ca. 10 cm nach oben heben.
- Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden.
- Die Übung mit dem linken Bein wiederholen.
- Die Übung 5-mal pro Seite durchführen.
Übung 2: Kräftigung der Hüftmuskulatur
- Legen Sie sich auf die Seite. Das untere Bein ist in Hüfte und Knie leicht angewinkelt. Das andere Bein ist im Knie gestreckt.
- Führen Sie das gestreckte Bein seitlich nach oben.
- Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden.
- Die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
- Die Übung 5-mal pro Seite durchführen.
Übung 3: Dehnung und Mobilisierung der Hüftgelenke
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie beide Beine aus. Drücken Sie dabei die Knie durch und ziehen Sie die Fussspitzen in Richtung Körper.
- Spreizen Sie das rechte Bein so weit wie möglich ab, halten Sie die Position einen Moment und führen Sie das Bein dann wieder zurück zum linken Bein.
- Die Übung mit dem linken Bein wiederholen.
- Die Übung 5-mal pro Seite durchführen.
Eine Anleitung durch einen qualifizierten Trainer (z. B. Physiotherapeut) kann vor allem zu Beginn hilfreich sein, um die korrekte Durchführung einzuüben.
Wichtig
Die Übungen sollen als anstrengend empfunden werden, Schmerzen dürfen sie allerdings nicht auslösen. Im Zweifel ist vor Trainingsbeginn die Rücksprache mit dem behandelnden Arzt sinnvoll. Das gilt insbesondere, wenn weitere Grunderkrankungen oder Verletzungen vorliegen.
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